大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁血管健康动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍40岁血管健康动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 9个动作可快速改善血液循环
2. 血管堵塞会诱发血栓?常做2个小动作,血液畅通无阻
3. 哪一动作每天坚持做二十秒,有助血管健康?
4. 能增强心脑血管系统的运动是什么?
5. 你知道哪些躺着就能养血管的小动作?平时该如何练?

1、9个动作可快速改善血液循环

高抬腿，在椅子上坐直，勾脚尖，以膝盖为中心，慢慢抬起小腿，使小腿后侧有明显的拉伸感。保持60秒，然后换另一条腿。这样可以加强腿部肌肉的紧实度，促进局部血液循环，预防下肢静脉曲张。

拉指：右手握住左手大拇指转一转再用力向外拉直，每一根手指都要做到，换手重复同样的动作。 功效：帮助手指血液循环畅通，强健韧带。 换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。 功效：锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

骑马式变体 这个姿势可以很好的锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

伸展运动做些运动功能：促进血液循环，放松紧张的肌肉。在餐桌上锻炼软再现功能：恢复和保持身体的柔软度。下蹲和伸展充满朝气功能：增强腰部力量，锻炼脚趾，改善身体平衡，强化内脏。

2、血管堵塞会诱发血栓?常做2个小动作,血液畅通无阻

总之，血管堵塞严重时，通常会引发血栓，而血栓形成过多，无疑会增加心血管负担，甚至出现血管硬化、病变的情况。因此，平时可以通过垫脚尖、捏耳垂这两个简单的肢体动作来疏通血管，这样才能维持身体 健康 状态。

第一，就是经常打哈欠。如果有人明明已经休息很久了，但是还是不断的打哈欠，就要注意了，可能是有血栓导致的，这是因为血栓会使得血液的供给变慢了。

而堵塞血管的罪魁祸首就是——脂类，如胆固醇一类，长期积留在血管，容易造成动脉血管出现斑块。如果这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞血管，后果严重。

高抬腿。血管堵塞的时候，这个时候可以多做抬腿。高抬腿运动能有效改善四肢血液循环，有利于缓解血管堵塞。在抬腿的过程中，需要重复这个动作，抬腿，几秒钟后放下。反复，此时下肢血流会加快，会改善某些部位的血管堵塞。

3、哪一动作每天坚持做二十秒,有助血管健康?

这个治疗血栓的办法就是勾动脚脖，而且血栓最怕的就是勾动脚脖这个动作。勾动脚步相信很多人都会做，但是大家平时都不会太关注。

高抬腿，在椅子上坐直，勾脚尖，以膝盖为中心，慢慢抬起小腿，使小腿后侧有明显的拉伸感。保持60秒，然后换另一条腿。这样可以加强腿部肌肉的紧实度，促进局部血液循环，预防下肢静脉曲张。

平时如果察觉到自己有血管堵塞这种情况，可以多捏捏自己的耳垂，通过捏耳垂这个动作也可以改善身体的循环。因为耳朵部位会有很多的穴位存在，而穴位的刺激可以疏通脉络，这样对血液循环改善有利。

生活中有不少运动方式，哪些运动能保护血管健康？平躺在床上，抬腿保持这个姿势30~120秒，然后放下腿，双脚挂在床沿下，上下左右活动脚踝3分钟。

脑供血不足、健康、头晕、睡不好、记性差，脑供血不足无需害怕，每天3个动作，帮你提高脑供血，头不晕记性好。

4、能增强心脑血管系统的运动是什么?

有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。

慢跑和深蹲也是对心脑血管有益的运动，坚持慢跑能增强人体内细胞的吸氧能力，并能营养心肌，促进心肌收缩会稳定心率，既能保护心脏，又能加快血液循环，会维持心脑血管健康。

因为游泳池的压力能够增加心血管患者的血液流通速度，同时游泳还是一项运动量比较大的项目，所以多参加游泳运动，能够让心血管患者的病情迎来康复的可能。多打羽毛球能够有助于心血管患者的病情改善。

深蹲，深蹲运动需要持续蹲下起立，这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。

适当运动和锻炼都有益身心健康和心脑血管。只要不过量，根据自己的爱好进行…如果是年轻人，可以参加的项目有很多，比如跑步，打篮球，健身房，刺激点的有登山、滑雪、蹦极、滑翔伞拳击运动等等。

5、你知道哪些躺着就能养血管的小动作?平时该如何练?

不论男女，每天睡前做哪些“小动作”，能够疏通血管，预防脑梗呢？高抬腿，在椅子上坐直，勾脚尖，以膝盖为中心，慢慢抬起小腿，使小腿后侧有明显的拉伸感。保持60秒，然后换另一条腿。

正常情况下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长、久坐和生活压力的增加，分解血栓的速度会变慢。血栓一旦不能顺利分解，就会堆积在血管壁上，很可能随血流而动。

并且保持并拢，脚跟也要并拢并向远蹬出去。保持后背直立。

保养血管的方法起床前抖抖小腿早上起床时，是血压波动较大的时期，醒来之后，着急着起床对血压是很不利的，不妨先躺在床上抖抖手脚，伸伸手，搓热掌心热敷一下眼睛，做一些准备活动后，再起术。

踮脚尖 在血管堵塞的时候，可以通过一些简单的肢体动作来促进血液情况，像常见的踮脚尖就比较适合血液循环能力下降的人进行。

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