大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年颈椎狭窄健康操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年颈椎狭窄健康操的解答，让我们一起看看吧。

1. 能保护颈椎的保健操有哪些?
2. 颈椎保健操有什么?
3. 保护颈椎的保健操怎么做
4. 有效缓解颈肩毛病的保健操

1、能保护颈椎的保健操有哪些?

居家的颈部健康操 第1节：正面仰卧床上，后脑勺用力的下压枕头，注意枕头不套太软，也不要太高，10~15cm就可以），然后翻身俯卧，额头用力的下压枕头。期间的呼吸要保持均匀。

保护脊椎可以常做这操1 脊柱扭动 练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。

颈椎病患者的颈部保健操1 （1）干洗脸（仰卧）：①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。（2）前颈功（仰卧头侧向对侧）：①擦前颈，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。（3）后颈功（侧功）：①擦后颈10次。

具有代表性的颈椎保健操，有以下几种：包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。

2、颈椎保健操有什么?

第一套（预防和操）颈部侧屈法 每天起床后或晚上临睡前，站在地上两脚分开，与肩等宽，双手叉腰，做以下动作：深呼吸，吸气时颈部尽量前屈；呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。

颈椎病医疗保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。

颈肩保健操动作：颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

3、保护颈椎的保健操怎么做

颈椎病医疗保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

按摩颈肩：（1）回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。（2）搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍。

仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，保持自然舒适。以头、臀部做支点将背部抬起离床，吸气，再用力将背放回床上，呼气。动作要自然，可酌情做10～100下。每做10下可稍休息，再继续练习，此法能提高脊柱。

每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。总之，应对颈椎疾病，要学会有效的颈椎放松法，5分钟就能让颈椎放松到底。

***不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

4、有效缓解颈肩毛病的保健操

适合在办公室里做的保健操颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

涂抹（颈肩松按摩膏）是最有效的方法。临床上自己可以实单缓解症状的自我锻炼方法有一下五种：第一式：提托头颈 站立，头部微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，重复30～50次。

头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。颈部向上倾斜，双手下垂呈自然状态。抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。保持5秒。

到此，以上就是小编对于老年颈椎狭窄健康操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年颈椎狭窄健康操的4点解答对大家有用。